重点来了：你可以打破一个习惯，但你不太可能忘记它。一旦习惯的心理沟槽在你的大脑中被雕刻出来，它们几乎是不可能完全消除的——即使它们很长一段时间没有被使用。这意味着仅仅抵制诱惑是一种无效的策略。在充满干扰的生活中很难保持禅宗般的态度。这需要太多的能量。在短期内，你可以选择克服诱惑。从长远来看，我们成为我们所生活的环境的产物。直言不讳地说，我从未见过有人在消极的环境中始终坚持积极的习惯。一种更可靠的方法是从源头上切断坏习惯。消除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致该习惯的线索。如果你似乎无法完成任何工作，请将手机放在另一个房间几个小时。如果你一直觉得你不够好，请停止关注引发嫉妒和羡慕的社交媒体账号。如果你浪费太多时间看电视，请把电视移出卧室。如果你在电子产品上花太多钱，请停止阅读最新科技设备的评论。如果你玩太多电子游戏，请拔掉控制台并在每次使用后将其放入壁橱中。这种做法是行为改变第一定律的倒置。与其让它变得明显，不如让它变得不可见。我经常对这些简单的改变有多么有效感到惊讶。移除一个单一的线索，整个习惯通常就会逐渐消失。自控力是一种短期策略，而不是一种长期策略。你也许能抵制一两次诱惑，但你不太可能每次都能鼓起意志力来压倒你的欲望。与其每次你想做正确的事情时都召唤新的意志力，不如把你的精力更好地花在优化你的环境上。这是自控力的秘密。让你好习惯的线索变得明显，让你坏习惯的线索变得不可见。